po treningu

[...] tu jakiś konkretny trening..a najlepiej zamień temat na bloga i działaj! :-D Powodzenia! Edit: Aha, dawaj zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij konkretnie ankiete, czytaj kuchnie i dział treningu. Podwieszone tematy..i..tego.. mój dziennik 8-) Zmieniony przez - Mhonar w dniu 2016-08-25 13:06:07 Zmieniony przez - Mhonar w dniu 2016-08-25 13:09:23

Gruby, a dobrze zbudowany to dwie różne sprawy ;] Poza tym prawidłowo się odżywiając i mając pojęcie o odpowiednim treningu zbicie kilku kilogramów nie powinno być wielkim problemem. Co jedzenia wszystkiego, wiadomo, że w to "wszystko" nie wliczają się czipsy, słodycze i inne smakołyki ;) W Twoim wieku darowałbym sobie super ścisłe [...]

tam gdzie masz napisane 4*20 robisz 4 serie po 20 powtorzen i miedzy kazda seria robisz chwile odpoczynku okolo 30sekund do minuty zreszta zacznij uzywac wyszukiwarki wszystko jest juz nnaisane tylko trzeba potrafic to znalezc i przeczytaj caly temat dotyczacy tego treningu

zakończyłem 1 tydzień na nowym planie no i mam kilka pytań w treningu A1 -opad boczny z hantelka 3*8-15 -tyczy się brzuch - a dokładnie skłonów bocznych tak?-bo myślałem że może do tricepsa prostowanie w opadzie kolejne pytanie dotyczy MC przeczytałem kilka mądrych artykułów, postów, obejrzałem filmiki na youtube i mam pytanie czy sztange po [...]

[...] ostatnich seri w kg przysiad- 92,5 klatka 80 -na szerokość barków mc-115 barki za karku 44 triceps do czoła 40 dziś nie mam czasu ale wrzuce tabelke z progresem na każdym treningu dla każdego ćwiczenia- gdyż wszystko zapisywałem uważam że masa poszła słabo, ponieważ treningi były zbyt długie od 1,5h do nawet 2h piątkowy trening B2 proszę o [...]

[...] trochę to strzelanie ? Pytam bo od kilkunastu dni pobolewa mnie łokieć, ale jakoś nie robiłem sobie nic z tego powodu, wyznaję zasadę boli to przestanie. Ale na ostatnim treningu tak zaczęło mi w nim strzelać, że nawet podczas głośnej muzyki na sali było to słychać... :-/ , no i ból się nasilił. Młody nie jestem, może i głupi bo nie [...]

od jakis 3-4 tyg. po kazdym treningu barkow mam zakwasy dlatego ze dodalem w tym czasie 2 razy w tyg. basen

To nie jest plan HST.. Plan HST czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia na partie ciała w 3 mikrocyklach po 2 tygodnie + microcykl negatywny 2 tyg łącznie 8 tygodni

[...] partii mięsni, nie tylko klatkę :D a co do regeneracji to powiem Ci tak, ogólnie od kiedy ćwiczę byłem 2 razy chory, po 1 tydzien na raz, i jak po tym tygodniu wróciłem do treningu to przez pierwsze treningi to się meczyłem z obciążeniem o 5kg mniejszym na serie, niż zawsze, zdaję mi się, że jestem takim typem człowieka, który nie potrzebuje [...]

Dziś ta apteka zamknięta. Jest możliwe, że nie działają na mnie przedtreningówki? Po 10g glicerolu nie czulem nic pp treningu, dziś kupiłem 60ml schot red z olipu i tez nic. W sensie czułem się jak zawsze

Dziś ta apteka zamknięta. Jest możliwe, że nie działają na mnie przedtreningówki? Po 10g glicerolu nie czulem nic pp treningu, dziś kupiłem 60ml schot red z olipu i tez nic. W sensie czułem się jak zawsze byc moze czas zrobic oof-a od stymulantow i substancji pompujacych

Wróciłem właśnie ze szpitala, lekarz po zrobieniu EKG i zmierzeniu cisnienia stwierdził, że ból jest najprawdopodobniej wynikiem 'przeciążenia' po wczorajszym treningu. Dostałem w dupalka Ketonal i na momencie przestało boleć :)

clouta bierz przed treningiem a mono rano i po, clout daje pompę ale inną niż po większości stacków mięśnie nie są spuchnięte ale nabite i twarde, poza tym zawiera alc i winpocetynę więc jakość treningu się poprawia widocznie.

[...] wchodzilo jak marzenie po prostu. Nie pamietam zeby jakies cwiczenie tak mi sie podobalo i tak rajcowalo. Co trening dodawalem po 1kg albo 2kg. Szło i szło. Nagle na jednym treningu na 6 powtórzeń było już niestety za dużo - od tego czasu nienawidze wyciskania od czubka glowy. Nie wiedzac dlaczego jak patrze na sztange pod bary juz widze ze tych [...]

Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. zaawansowanie bije w oczy po przeczytaniu planu treningowego

[...] z rodzajami hipertrofii-sam musisz poszukac i przeczytac. sprawa intensywnosci. cos namieszales. zaczynasz na 50% ciezaru docelowego CD i konczysz na 100% CD,a w naszym treningu-to jest owe 85% CM ciezaru maksymalnego.(to jest przyblizona intensywnosc dla 5 powtorzen). 100%CM to jest poziom,w ktorym przy odpowiedniej technice jestes w stanie [...]

Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-12. Trenuj najpierw jedną partię potem drugą, trening prostowników powinien być uwzględniony w treningu pleców a nie po ciężkich przysiadach. Popraw to.

Cwiczeniami typu a6w mozesz sobie zaszkodzić, sporo osób się skarży na bóle kręgosłupa po tym treningu. Rób zwykłe podstawowe ćwiczenia, wznosy nóg, wspięcia skłony. Pierw zbuduj mięśnie potem je odsłoń.

No to klatka z bicepsem a barki z tricepsem, przedramię po bicepsie, kaptury po plecach, brzuch możesz zrobić po każdym treningu 1 ćwiczenie

[...] co zmieniłem to liczba powtórzeń, dlatego myślę, czy wgl nie zmienić całego planu... Zastanawiam się nad wejściem na któryś z planów z Twojego tematu, m.in. ten z jednym dniem obiegówki. Który z nich byś najbardziej polecił ? Oczywiście do tego ten HIIT i basen. Może aero po którymś treningu ? Chociaż zależy mi bardzo na zachowaniu mięśni.